Ah, les crunchs… Ces fameux mouvements qu’on a tous essayés au moins une fois en espérant secrètement voir apparaître une tablette de chocolat avant la fin de la semaine.
Mais avant de continuer à te plier en deux comme un accordéon, il est temps de te dévoiler la vérité : les crunchs ne sont pas les meilleurs amis de tes abdos et du ventre plat.
Le psoas ou le muscle clandestin qui se marre dans l'ombre
Tu penses que les crunchs travaillent uniquement tes abdos ? Eh bien, pas vraiment.
En réalité, c’est souvent ton psoas, ce muscle caché quelque part entre tes hanches et ta colonne vertébrale, qui prend les commandes.
Le psoas ou le muscle clandestin qui se marre dans l'ombre
Tu penses que les crunchs travaillent uniquement tes abdos ? Eh bien, pas vraiment.
En réalité, c’est souvent ton psoas, ce muscle caché quelque part entre tes hanches et ta colonne vertébrale, qui prend les commandes.
Pourquoi c’est un problème ?
Déséquilibre musculaire
Imagines une équipe de foot où un seul joueur fait tout le boulot. À la fin, ce joueur sera surmené et l’équipe, complètement déséquilibrée. C’est exactement ce qui se passe avec tes abdos et ton psoas. Trop de psoas, pas assez d’abdos.
Risque de blessure
Si ton psoas se met à faire de l’excès de zèle, tu pourrais finir avec une cambrure digne d’un pont de gymnastique (mais sans la médaille d’or). Entraînant des douleurs lombaires, et on est bien d’accord, personne ne veut ça.
Hyperpression abdominale et l'impact sur le périnée
Quand vous appuyez trop fort sur le tube de dentifrice
Les crunchs, c’est un peu comme essayer de faire sortir le dernier centimètre de dentifrice du tube : ça crée une pression énorme à l’intérieur. Cette pression abdominale n’est pas juste inconfortable, elle peut aussi causer quelques soucis dont tu te passerais bien.
- Chez les femmes : L'augmentation de la pression abdominale lors des crunchs peut pousser les organes vers le bas, ce qui exerce une pression sur le périnée, ce groupe de muscles et de tissus qui soutient la vessie, l'utérus, et l'intestin. Avec le temps, cette pression peut affaiblir le périnée, augmentant le risque de prolapsus (descente d’organes), d'incontinence urinaire, et de douleurs pelviennes.
- Chez les hommes : Les hommes ne sont pas à l'abri. L'hyperpression abdominale peut aussi affecter leur périnée, avec des risques de problèmes similaires, comme l'incontinence, et dans certains cas, des troubles de la fonction érectile.
Les Crunchs : Vraiment efficaces ou simplement surcotés ?
La réponse courte : plus que surcotés.
En plus, le travail musculaire des crunchs est plus limité qu’une pizza sans fromage. Ils ne ciblent que le muscle droit de l'abdomen, laissant de côté tes obliques et ton transverse, qui se sentent un peu oubliés dans l’histoire.
Alternatives plus sympa
Plutôt que de continuer à faire des crunchs en espérant un miracle, voici quelques exercices basiques qui méritent vraiment ton attention :
Planche
Renforce tous les muscles du tronc, y compris les abdos, le bas du dos, et les obliques, tout en réduisant la pression sur la colonne vertébrale.
Levées de jambe
Ciblent les abdos inférieurs sans exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale ni sur le périnée.
Gainage latéral
Cible les obliques et renforce la stabilité du tronc, ce qui est crucial pour une bonne posture et pour éviter les douleurs dorsales.
Core w/ rotation
Sollicitent l'ensemble du tronc, y compris les obliques, tout en reproduisant des mouvements fonctionnels.
En conclusion : Laissons les crunchs pour les céréales
Il est temps de tourner la page
Entre le psoas qui fait des siennes, l’hyperpression abdominale qui menace ton périnée, et une efficacité plus que discutable, les inconvénients l'emportent largement sur les bénéfices.
Mises sur des exercices plus complets, plus sûrs, et franchement, plus amusants. Parce qu’après tout, l'entraînement doit rester un plaisir, pas une torture déguisée.
Il est temps de tourner la page
Entre le psoas qui fait des siennes, l’hyperpression abdominale qui menace ton périnée, et une efficacité plus que discutable, les inconvénients l'emportent largement sur les bénéfices.
Mises sur des exercices plus complets, plus sûrs, et franchement, plus amusants. Parce qu’après tout, l'entraînement doit rester un plaisir, pas une torture déguisée.